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我们常说“一天一苹果,医生阔别我”。

没错,苹果作为冬季的应季生果,含有富厚的糖类、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚及黄酮类营养物质,被科学家称为“全方位的康健生果”。

吃苹果的好处

1减肥

苹果为高纤维、低热量食物,1个不大年夜不小的苹果只含60~100千卡热量,不含脂肪也不含钠,常吃苹果不轻易有饥饿感,十分得当减肥人群。

2治疗便秘

苹果中含有富厚的炊事纤维,能起到通便感化。

3降血压

苹果中含有较多的钾,能与人体过剩的钠盐结合,使之排出体外。当人体摄入钠过多时,吃些苹果,有利于平衡体内电解质。

4低落胆固醇

有实验发明,常常吃苹果的人傍边,有50%以上的人,其胆固醇含量比不吃苹果的人低10%。

现在很多人爱好吃高脂肪、高热量的快餐,这些食品没有营养,还会前进胆固醇的含量,这时您不妨多吃些苹果。

5防中风

苹果对康健有利,不过,吃苹果最好连皮一路吃,由于与苹果肉比拟,苹果皮中黄酮类化合物含量较高,抗氧化活性也较强,并能防止中老年女性中风。

6预澳门银河误乐城网址215防心脏澳门银河误乐城网址215病

苹果富含叶酸,叶酸是维生素B的主要因素,它有助于防止心脏病的发生。

7预防骨质松散

苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰,这些物质能够有效预防钙质流掉。

8缓解疲惫

在苹果中含有大年夜量的纤维素,这种物质能够帮忙保持体内血糖水平,当人在感到到疲惫的时刻,也可以适量的吃点苹果,它有着很好的预防和规复疲惫的感化。

苹果生、熟功效各别

苹果虽好,但天冷了,年编大年夜、肠胃不好的人不敢多吃,就怕拉肚子。

这时刻,大年夜家不妨斟酌苹果熟吃,也会故意想不到的效果。

1苹果生吃

生苹果含有的维生素b族、维生素C相对更富厚,能够生津止渴,得当澳门银河误乐城网址215出汗多、口干口苦的人食用。

2苹果熟吃

健脾胃、消积食

苹果熟吃,健脾、养胃、消食的效果更强。并且煮熟后,苹果的纤维软化,对中老年人的胃肠道刺激更小。

保护血管功效增强

苹果加热后,其多酚类物质澳门银河误乐城网址215不会削减,而且还会增多。有助于保护心脑血管,赞助降脂、降压。

养肺

熟苹果中的多酚类物质还能抗氧化,赞助预防疾病,得当秋冬季食用,以达到养肺润肺的目的。

防腹泻

加热后,苹果中的果胶变软,不轻易腹泻,得当脾胃虚寒的人。

熟苹果的花样吃法

苹果熟吃这么好,又该怎么做呢?本日小编请教大年夜家几个简单又营养的做法:

1烤苹果

①取苹果1个,洗净后连皮切成4块,剔除果核。

②将澳门银河误乐城网址215苹果放在盘上,然后放在微波炉中加热5分钟,佐餐或零丁食用,天天吃一个。

烤苹果可赞助低落胆固醇、防治三高、哮喘,同时保护胃肠道不受刺激,防止便秘、腹泻等问题。

2酒酿苹果

食材:苹果、醪糟、葡萄干、杏仁、枸杞。

步骤:

①苹果洗濯后切开,用一个勺子挖掉落果核。

②苹果肉放入醪糟、葡萄干、杏仁、枸杞混杂平均,放入去除了果肉的苹果中。

③盖上苹果盖,上汽蒸制15-20分钟。

3小吊苹果梨汤

食材:苹果、雪花梨、银耳、大年夜枣。

步骤:

①银耳事先煮制30分钟,银耳与水的比例为1:7。

②雪花梨、苹果、大年夜枣切块,和银耳一路放入电压力锅中,盖盖煮制1小时即可食用。

此汤能匆匆进消化,赞助低落胆固醇,得当消化不良和高血脂的人食用。

编辑:费寿涛

审核:耿海华

综合:摄生中国、看大年夜医、BTV我是大年夜医生官微

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