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23载,跑了60多场全程马拉松,参加的15届北马中,4次获年岁组第一,3次获年岁组第二,全马小我最好成就2小时56分42秒……在能人辈出的“跑马圈儿”里,这样一构成就也是令人拜服的。让人加倍意想不到的是,这些成就竟都来自70岁的大年夜爷——关景学。

昨天,记者走进练习场,听关大年夜爷分享他“跑马”的苦与乐,也在只言片语中,揭开了白叟“跑马”的“法门”。

晨练——

坚持跑步23载风雨无阻

初冬的北京,凉气袭人。零下三四摄氏度的气温下,穿戴厚厚的羽绒服仍认为冰凉透骨。

早晨5时了,天仍是黑漆漆的。这时的望和公园隐约的路灯下,年过七旬的关景学和他的跑友们却开始了热身练习。

“跑起来就不冷了,跑个10分钟身上就热乎了。”只穿了两层单衣、一件薄马甲和一条紧身运动裤的关老爷子活动动手法、脚腕,为接下来的长跑做着筹备。

“启程!”六名跑友排成一队,绕着公园开始慢跑。

1圈,2圈,3圈……跟着间隔和速率赓续增添,关大年夜爷的呼吸节奏徐徐加快,额头上也冒出一层薄汗。

50分钟以前了,队友中已有人喘起了粗气,方式也更加的沉重,可关大年夜爷的脚步依然稳健、轻盈,看不出涓滴疲倦。

连续跑了19公里,关大年夜爷才逐步地停下脚步,来到路边做了几个深呼吸,又活动了下四肢举动,才几分钟,已是气不长喘了。

“这样的晨练,我已坚持了23年,很多年轻人,都被我熬跑了……”关大年夜爷说。

名人——

谁也比不了的精神头儿

“个头不高,精瘦、健壮,没有肚腩和一丝赘肉,尤其是腿部的肌肉绷得牢牢的,轮廓分明。只是一头白发,才注解这是一位年逾澳门银河网址68yh七旬的白叟。”走近关景学,人们都邑发明他与同龄人非分特别不合。

“关大年夜爷,是公园里的‘名人’,刮风下雨都来跑步,我们天天六七点钟刚开始跑,他白叟家都跑了十几公里了澳门银河网址68yh,这精神头谁比得了?”在望和公园提起关景学,小伙子的言语中尽显钦佩之情。

“跑步熬炼20多年,从不生病,身段各项指标都正常。”坐在路边,关大年夜爷与记者分享起他与跑步结缘的故事。

“1996年,照样一名纺织工人的我,已人到中年,常认为身段大年夜不如前。昔时的纺织厂相近有一个田径场,我就天天放工后去跑上个四五圈,虽然累得气喘吁吁,却开启了我的长跑生涯。”关景学回忆,当时,恰恰有一支跑团在田径场练习。跑团里与我同岁的老孟,那时刻就已经取得过全马2小时22分的好成就了。

“和我们一路跑吧!”在老孟的带动下,我加入了长跑。一开始,我只能跟在步队后面,几公里下来,腿抽筋,肌肉疼得连自行车都骑不了,只好推着车走回家。

“可架不住,我能坚持呀!日复一日,我越跑越带劲儿。不久,在泰山国际登山节,得到了第四名。又在登辽宁千山比赛中拿了第一。这让我更增添了信心。”关景学说。

寻衅

首次“跑马”差点儿“破3”

2004年,跑了八年的关景学不再满意于跑步熬炼,他第一次寻衅职业角逐——北京马拉松。

全程42.195公里,对付日常平凡只跑过十几公里的关景学来说,是一个不小的寻衅,站在起跑区前的他既愉快又首要。

发令枪响,关景学跟着人流向前冲去。没有比赛履历的他只穿了一双薄袜子,刚跑到20公里,脚上就磨出了水泡。忍着疼继承跑到了30公里,关景学的体能下降到了极点。双腿肌肉酸痛,就像灌了铅一样,每迈一步都十分沉重。于是,他放慢脚步,调剂着呼吸,咬牙一步一步地坚持澳门银河网址68yh着。

“快慢都无所谓,只要能到终点就行。”关景学在心里给自个儿鼓着劲儿,逐步地冲破了身段的极限日。

还有着末几公里,听到沿途自愿者不绝的叫嚣加油,关景学使出全身力气向终点冲刺。3小时1分40秒,一报成就,周围全是欢呼和掌声……回顾起当时的情景,关大年夜爷仍激动不已,“冲破自我的喜悦和愉快,让我忘了双腿和脚上的苦楚悲伤,直到后来脱下鞋,才发明我脚上的水泡都磨破了,袜子都脱不下来了。”

首次跑马的成就就离“破3”只差一点,关景学给自己定下了一个目标:再战马拉松,争取冲进3小时以内。

心愿——

跑到跑不动的那一天

上海、厦门、新疆、海口、秦皇岛,以致是远到美国波士顿……从2006年至今,全国各地的马拉松,关景学场场不落,连国际上闻名的马拉松比赛也留下了关大年夜爷的萍踪。

跟着穷年累月的熬炼,加之大年夜赛履历愈加富厚,关大年夜爷赓续刷新着自己的记录。时至今日,他一共跑了60多场全马、7场半马。2012年的厦门马拉松,63岁的他跑出了小我最好成就2小时56分42秒,成功“破3”;在2013至2018年的北京马拉松上,他四次斩获年岁组第一,两次取得了年岁组第二的佳绩。

今年11月举办的北顿时,70岁的关大年夜爷以3小时1分55秒,再次取得了65岁以上年岁组的第二名。不过,他对这个成就并不知足。“我的目标是在73岁前,再跑进一次全马3小时以内。”

年岁大年夜了,体能也有所下降,可关大年夜爷为了完成再次“破3”的心愿,给自己拟订了一份更为严苛的练习计划:天天早上在望和公园跑1个小时;每周三下昼去奥体中间,参加俱乐部系统性的跑步练习;每周日去奥森公园,演习25至30公里的长间隔跑。

“人生便是一次次赓续寻衅自我、冲破自我的历程。我会不停跑,跑到自己跑不动那天为止。”关大年夜爷说。

变迁——

老年人“跑马”已成为时尚

70岁,跑过了15届北马的关老,见证了北京马拉松的变更。他记得2004年第一次参加北马时,报名的人数很少,50岁以上的高龄跑者更是屈指可数。那时刻北马还不分年岁组,不用抽签。

跟着全夷易近健身发告竣长,马拉松运动日趋火热,越来越多的人加入跑马的步队。尤其是2013年今后,成长更是显着,跑马的步队中呈现了越来越多的老年跑者的身影。“近几年,跑马拉松已经成为一种时尚。3万个北马名额,10万人争抢,年岁略大年夜的跑朋侪数也在徐徐增多。我上个月参加的全国老将田径锦标赛上,还有百岁白叟参加100米的比赛。”关大年夜爷说。

在关景学所在的元大年夜都马拉松冠军俱乐部的600名队员中,50至60岁年岁段的跑者有65人,60岁以上的跑者有5人,此中不乏成就卓然的。据统计,50岁以上的队员小我最好成就在3小时以内的有7人;成就在3小时至3小时20分之间的有17人,另外的小澳门银河网址68yh我最好成就也基础都在3小时30分至4小时。

与关景学同一个俱乐部的老谭今年65岁,他从2015年开始跑步,2017年头?年月次跑全马以4小时54分成就完赛,颠末两年的练习,如今全马小我最好成就3小时30分。60岁的邱红利参加过10届北马,今年北马以2小时53分的成就完赛。

这些老年人与关景学一样,最开始跑步的目的都是为了熬炼身段、增强体质,逐步地把跑步当成了一种乐趣和一种生活状态。不过,值得留意的是,他们中大年夜多半人从年轻时就有必然的运动根基。

提示——

实事求是 循规蹈矩 削减风险

元大年夜都马拉松冠军俱乐部朱总教练提醒,因为马拉松对运动能力是一个极大年夜寻衅,存在必然风险,中老年人参加必要实事求是。老年人的身段性能跟着年岁的增长会徐徐衰退,在选择跑步健身前,要做一个周整个检,对自己的身段状况进行一个评估。

朱教练建议,年岁在60岁以上、零运动根基的老年人,可以先从走步开始,天天走2公里、3公里、4公里……徐徐地增添走步的间隔。坚持走步一段光阴后,感到到有必然体力了,腿部气力和心肺功能前进了,可以从慢走变为快走,徐徐增添速率。经由过程长光阴持续地熬炼,可以从快走到小步颠起来,逛逛跑跑,坚持天天1个小时到1个半小时的运动量,还可以适当的去爬山。

“老年人健身,总体原则是循规蹈矩,逐步来,必然要养成熬炼的习气。”朱教练说,老年人的体能有所增长之后,还可以适当的增添一些吝啬力演习,比如腰背肌拉伸、小蹲步等。也可以借助公园里的健身东西进行熬炼,爬山也是不错的选择。“老年工资什么轻易摔跤?便是由于腿上没劲儿,腿部肌肉气力差,适当的吝啬力演习可以增强腿部气力。”

而有必然运动根基的老年人想要经由过程跑步健身,也不能上来就跑,必然要先做好热身。在跑步时,可以维持配速在每公里8分钟阁下,跑步的间隔循规蹈矩地增添。坚持一两个礼拜后,跑步的强度习气了,可以在途中适当快一点、慢一点,经由过程间歇跑前进心肺功能。

在跑步后,要做好颈部、三角肌、后肌群、大年夜腿前侧、比目鱼肌、臀大年夜肌澳门银河网址68yh等肌肉的拉伸,这是为了跑步后的肌肉规复,防止肌肉黏连。

(原标题:70岁老爷子“跑马”23年,跑完60多场全马,定下目标冲进3小时)

滥觞;北京晚报

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