快捷搜索:  as  test  1111  test aNd 8=8  test++aNd+8=8  as++aNd+8=8  as aNd 8=8

qy88千赢国际 qy113.vip:最经典的流瑜伽平衡序列,全面锻炼你的核心力量



演习瑜伽,要有整体意识,实现对身段整体的节制力,而这种节制力,来自于身段的核心和柔韧性的平衡,来自于内在意识的专注和放松。

很多伽人都曾问过师长教师一个问题:基本不稳、平衡力不敷该怎么办?针对这样的环境,小编就给大年夜家带来一套流瑜伽平衡序列,赞助

对付新晋伽人而言,平日平衡能力和专注力都相对差一些,导致在演习体式动作时常常会有站不稳的环境。赞助伽人们提升核心气力,建立平衡能力与专注力,每周演习2-3次,效果更好哦!

流瑜伽平衡序列

动作1:

先来到仰卧束角式,脚心相对,膝盖弯曲打开

双手在臀部两侧撑地

吸气核心启动,手臂有力,qy88千赢国际 qy113.vip抬起髋部向上

维持5次呼吸

动作2:

仰卧,双腿并拢绷脚背

双手在臀部两侧撑地

吸气抬起双腿30,维持5次呼吸

动作3:

左膝盖着地,小腿向后打开

右腿伸直,脚踩地面

右侧腰拉长,左手撑地,右手向上延展

维持5次呼吸

动作4:

在上一个体式根基上,右手往右小腿偏向延qy88千赢国际 qy113.vip展

左手向上右上方延展

拉长左侧腰,维持5次呼吸

换边重复以上2个动作

动作5:

从斜板式,膝盖着地,下巴着地

吸气抬起右腿向上,绷脚背

维持5次呼吸,换边

动作6:

从下犬式,抬起右腿向上

呼气,右膝盖弯曲向前找鼻尖

肩膀向前移动

重复3次,换边

动作7:

从弓步开始,重心向前来到右腿

抬起左腿向后

双手以后延展

背部和腿一条直线

维持5次呼吸

动作8:

在上一个动qy88千赢国际 qy113.vip作根基上,竖立起家

双手向上延展,左膝盖上提

维持5次呼吸

动作9:

在上一个动作根基上,左腿伸直

左手抓左大年夜脚趾

维持5次呼吸

动作10:

在上一个动作根基上,双手抓左脚两侧

呼气完全下蹲,维持5次呼吸

重复以上动作7-10

动作11:

坐立,弯曲膝盖,双手抓大年夜脚趾

吸气腿伸qy88千赢国际 qy113.vip直并拢抬高

核心收紧,背部延展,维持5次呼吸

动作12:

从站立开始,弯曲膝盖

臀部向下qy88千赢国际 qy113.vip,膝盖向后,双手向上延展

维持5次呼吸

动作13:

双手撑地,与肩同宽

核心内收,臀部向上

2个膝盖放在大年夜臂后侧

重心向前,抬起双脚离地

维持看前下方

维持5次呼吸

多次考试测验

动作14:

在婴儿式放松5次呼吸

臀部坐脚跟,胸腔贴大年夜腿

额头贴地,双手往前延展

动作15:

在犁式维持10次呼吸

仰卧,抬起臀部向上

双脚在头顶偏向着地

双腿伸直并拢

动作16:

在挺尸式放松10分钟

仰卧,双脚打开,与垫子同宽

双手掌心朝上

在流瑜伽演习中,要找到呼吸的稳定和流动,想要动作之间转换的加倍流通可以经由过程经由过程Vinyasa(四柱、上犬式、下犬式)连接,也能赞助身段能量更好的流动!(腾讯)

责任编辑:袁丹华

免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

您可能还会对下面的文章感兴趣: